Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

ผู้ชายคิดยังไงถ้าผู้หญิงเงียบหายไป

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก

ก่อนที่จะไปดูเมนูอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้าใครยังไม่ได้อ่าน อาหารกินก่อนออกกำลังกาย แวะไปอ่านได้ที่นี่

คุณประโยชน์จากไมโล เมนูไมโลและอาหารเช้า ไมโลและกีฬา เรื่องราวของเรา

ปรับแผนการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความคิดว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกบ่อย

รับประทานคาร์โบไฮเดรตด้วย. จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่จะเก็บสะสมมันในรูปแบบของไกลโคเจน (พลังงาน) ภายในกล้ามเนื้อและนำมาใช้ในยามออกกำลังกาย ถ้าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่มีพลังงานสำรองเพียงพอและจะไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน!

ธัญพืชที่เป็นแหล่งรวมของโปรตีน วิตามิน และไขมันดี เพราะถั่วมีคุณสมบัติช่วยฟื้นตัว ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ลดค่าใช้จ่าย: การทำอาหารเองจะช่วยให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูป

เผาผลาญแคลอรี่สูง: การย่อยโปรตีนใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการยืดเหยียดและหายใจให้เป็นจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหว รวมทั้งหลีกเลี่ยงการกระชากเพื่อให้ยืดเหยียดไปได้ไกลยิ่งขึ้น จำไว้ว่าการยืดเหยียดแบบ “กระชาก” กลับเป็นการทำให้กล้ามเนื้อตึงยิ่งขึ้นหรืออาจถึงขั้นได้รับบาดเจ็บได้

โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ

ผัก: กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง

สุดท้ายนี้ อย่าลืมถามตัวเองด้วยว่า เป้าหมายการลดน้ำหนักของเรานั้นสูงจนทำตามได้ยากเกินไปหรือเปล่า บางทีอาจจะถึงเวลาที่เราควรจะคงน้ำหนักที่ระดับสุขภาพดีและน่าพึงพอใจอยู่แล้วในปัจจุบันก็เป็นได้

.. อาหารออกกําลังกาย แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง